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保持健康的生活方式有助于预防和延缓HY的发生。。

1。减少钠摄入量

钠盐能显著增加高血压和高血压的风险。,而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐,钾的摄入严重不足。,因此,应该采取各种措施。尽量减少钠的摄入量。,增加食物中钾的摄入量。。主要措施包括:

(1)尽量减少食盐。,建议使用可定量的盐匙。;


(2)还原味精、酱油和其他含钠盐的调味品。;


(3)食用各种高钠加工食品。,如咸菜、火腿、香肠和各种炒货和坚果;


(4)增加蔬菜和水果的摄入量。;


(5)肾功能良好者,使用含钾烹调盐。

2。控制权

超重和肥胖是高血压的重要原因之一。,而以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险,适当降低升高的体重,降低体脂含量,能显著降低血压。超重和肥胖最简单最常用的生理指标

体质

指数[公式]:体重(kg)身高(m)和腰围。前者通常反映全身肥胖。,后者主要反映了中心性肥胖的程度。。成人正常体重指数,24至27.9 千克/米超重。,它需要重量控制。;BMI>28 kg/m为肥胖。,应减重。成人正常腰围<90/85cm(男/女),如腰围≥90/85cm(男/女),同样提示需控制体重,如腰围≥95/90cm(男/女),也应减重。

最有效的减肥措施是控制能量摄入。。饮食中应遵循均衡膳食原则。,控制

高热

食品数量(高脂肪食品)、含糖饮料和酒精饮料的摄入,主食(碳水化合物)消费的适度控制。在运动方面,规律的中等强度的有氧运动是控制体重的有效方法。体重下降的速度因人而异。,通常建议每周减重1公斤。。非药物治疗未治疗的重度肥胖患者,在医生的指导下,使用减肥药控制体重。

三。非吸烟

吸烟是一种不健康的行为。,它是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一。。被动吸烟也显著增加心血管疾病的危险性。。吸烟可引起血管内皮损伤。,显著增加患者的动脉粥样硬化性疾病风险。

戒烟

好处是非常积极的。,你可以从任何年龄吸烟受益。。烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。,不仅仅是禁欲,复发率也很高。。因此,医生应强烈敦促和敦促高血压患者戒烟。,鼓励患者寻求戒烟的药物(使用NIC)。、安非他酮缓释片,同时,我们必须跟踪和监督成功戒烟。,避免复发。

4。限制饮酒

长期酗酒会导致血压升高。,限制饮酒可以显著降低超文本的风险。中国男人长时间喝更多的酒。,在少数民族,如她和其他少数民族,妇女也有甲型肝炎病毒。。所有的研究者都应该控制饮酒量。。酒精摄入量不应超过每天25克。;女性不得超过15克。。酒精滥用是不提倡的。,如饮酒,应该有少量的:白酒、葡萄酒(或黄酒)和啤酒的体积小于50ml。、100ml、300ml。

5。体育

一般的体力活动可以增加能量消耗。,有益健康。。规律的体育锻炼可以起到重要的治疗作用。,可降低血压、改善葡萄糖代谢。因此,建议进行30左右的身体活动。;每周应该进行1次以上的有氧运动。,喜欢走路、慢跑、骑车、游泳、做健美操、

跳舞

非竞技赛艇。。典型的体育活动计划包括三个阶段。:


(1)轻度升温5~10分钟。;


(2)耐力运动或有氧运动20~30分钟。;


(3)弛豫阶段,大约5分钟,渐减力,心血管系统与机体发热的反应。锻炼的形式和数量应以个人兴趣为基础。、身体状况而定。

6。减轻心理压力,保持心理平衡

心理或精神压力导致心理压力。,也就是说,身体对心理和pH的刺激的反应。。长期、过度的心理反应,特别是消极的心理反应会显著增加C。心理压力增加的主要原因包括过度的工作和生活。,包括抑郁症、焦虑症、A型人物(一种敌意)、竞争和嫉妒的性格和时间紧迫感。、社会孤立和缺乏社会支持。。应该采取各种措施。,帮助患者预防和缓解心理压力纠正和治疗MOR,如有必要,建议患者寻求专业心理咨询。。

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